สุขภาพจิตที่ดี เริ่มที่ตัวเอง! แม้ว่าเราต้องเผชิญกับความเครียด วิตกกังวล หรือปัญหาอุปสรรรคอะไรก็ตาม หากเรารู้จักวิธีจัดการอารมณ์และความรู้สึกของตัวเอง จะทำให้เราผ่านพ้นช่วงเวลาแย่ๆ เหล่านี้ไปได้ วิธีง่ายๆ ให้เริ่มต้นดังนี้
1. ออกกำลังกาย
เช่น วิ่ง โยคะ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เข้ายิมเล่นฟิตเนส หรือแม้แต่การเดินเล่นเฉยๆ กิจกรรมทุกอย่างที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายล้วนมีผลต่อสุขภาพจิตใจในเชิงบวก ช่วยลดอาการวิตกกังวล ลดภาวะซึมเศร้า ช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับตนเอง และทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อีกด้วย
2. มีสติและทำสมาธิ
การฝึกปฎิบัติทำสมาธิ จะทำให้เราจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน ไม่นึกถึงอดีต ไม่กังวลกับอนาคต ทำให้จิตใจสงบ ลดความเครียดและความวิตกกังวลได้
3. เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำให้เพียงพอ
การทานอาหารที่ดี อุดมไปด้วยสารอาหารครบถ้วน และดื่มน้ำให้เพียงพอ มีผลต่อกระบวนการทำงานของร่างกาย ทำให้สุขภาพโดยรวมสมดุล ซึ่งรวมถึงฮอร์โมนต่างๆ ที่ส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกด้วย
4. ทำงานอดิเรกและสิ่งที่ตัวเองสนใจ
การเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณรู้สึกสนุก เช่น เล่นดนตรี วาดภาพ ทำสวน จะสามารถเติมเต็มความสุข และทำให้จิตใจดีขึ้นได้
5.การนอนหลับ
การนอนหลับให้เพียงพอและนอนเป็นเวลานั้นสำคัญมาก อาการเจ็บป่วยหลายอย่างมีสาเหตุมาจากการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ รวมถึงอาการหงุดหงิด อารมณ์ฉุนเฉียว ก็เป็นผลจากการนอนไม่พอด้วย
6. จัดการความเครียด
เรียนรู้ที่จะจัดการความเครียดผ่านวิธีต่างๆ เช่น การหายใจลึกๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการนึกถึงเรื่องราวหรือภาพความทรงจำที่ดี สิ่งเหล่านี้จะช่วยปรับสภาพจิตใจให้ดีขึ้น
7. พบปะพูดคุยกับผู้อื่น
การพบปะพูดคุยกับผู้อื่น เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม จะช่วยเสริมสร้างให้เรารู้สึกดี ผ่อนคลายจากเรื่องเครียดที่กำลังวิตกกังวล รู้สึกปลอดภัย มั่นใจ ไม่เหงา ไม่โดดเดี่ยว
8. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ไม่ใช่เรื่องน่าอาย หากต้องไปพบจิตแพทย์ หากลองทำวิธีด้านบนแล้วไม่ได้ผล ให้มองหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทางด้านสุขภาพจิตใจ เช่น นักจิตวิทยา หรือ นักให้คำปรึกษา นี่อาจเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดในการรับมือและจัดการกับปัญหาสุขภาพจิต และช่วยทำให้ชีวิตของเราดีขึ้นได้
อย่างไรก็ตาม วิธีปฎิบัติตัวและแนวทางการดูแลสุขภาพจิตของแต่ละคนนั้นมีความแตกต่างกันไป และอาจเปลี่ยนแปลงได้ตลอด ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องหาวิธีที่เข้ากับตัวเองและปรับใช้ไปเรื่อยๆ
